داشتن موی سالم و زیبا، جنسیت نمی‌شناسد و خواسته‌ی دوست داشتنی بسیاری از آقایان و خانمها است. اما امروزه به دلیل وجود بسیاری از عوامل نظیر ژنتیک، رژیم های نامناسب و … رسیدن به این خواسته کمی سخت شده است. ما در این مطلب از سری مطالب مجله مراقبت از مو آراکسین به شما نشان خواهیم داد با طی کردن یک مسیر درست، می‌توانید موهایی سالم و زیبا داشته باشید و نگرانی هایتان را برای ریزش موهایتان به حداقل ممکن برسانید.
در این مطلب از سری مقالات مجله مراقبت از مو آراکسین ابتدا شما را با چرخه رشد مو آشنا می‌کنیم، سپس به شما می‌گوییم چه زمانی باید ریزش موهایتان را جدی بگیرید، در ادامه از عوامل ریزش مو صحبت می‌کنیم و همچنین راهکارهای تقویت مو، کاهش و قطع ریزش موی سر را با شما در میان می‌گذاریم.
چرخه رشد مو
بگذارید، ابتدا توضیح کوتاهی در خصوص چرخه رشد مو در بدن ارائه بدهیم. از زمان رشد مو تا ریزش مو، بدن ما 3 مرحله را از سر می‌گذراند:
مرحله آناژن یا فاز رشد: این مرحله حدود 2 تا 7-6 سال طول می‌کشد؛ در طول این مدت، موهای ما هر 28 روز یک سانتی متر رشد می‌کند. البته برخی از افراد به دلیل اینکه آناژن کوتاهی دارند، موهایشان زیاد بلند نمی‌شود. از سوی دیگر، بعضی از افراد که موهایشان بلندتر است، آناژن طولانی تری دارند. بعد از این مرحله، مو دیگر رشد نمی‌کند.
مرحله کاتاژن یا فاز میانی یا گذرا: این مرحله مانند نامش، زمانش نیز موقتی است؛ این مرحله 2 تا 3 هفته به طول می‌انجامد که در این زمان، فولیکول‌های مو تحلیل می‌روند.
مرحله تلوژن یا فاز استراحت یا افتادن: تلوژن مرحله آخر است که 2 تا 4 ماه طول می‌کشد؛ در این مرحله موی تازه روییده شده، موی قبلی را از میدان به در کرده و جایگزین آن می‌شود و در نهایت به ریزش مو می‌انجامد.
در پایان این مرحله، مو دوباره وارد مرحله آناژن می‌شود.
چه زمانی ریزش مو نگران کننده می‌شود؟
از قدیم گفته اند، ریختن 100 عدد تار مو در روز نگران کننده نیست! اما بسیاری از افراد می‌گویند، مگر ما می‌توانیم بشماریم که چند عدد تار مو را در شبانه روز از دست می‌دهیم که بخواهیم نگران بشویم یا نه؟!
📑 اگر موهایتان خیلی نازک شده، از حجم آن به طور قابل توجهی کم شده است و در مجموع، ریزش موی خود را غیر عادی و توجیه نشده می‌بینید، دیگر باید ریزش موهایتان را جدی بگیرید و برای آن فکری بکنید. البته باید توجه داشته باشید که اگر در گروه بانوان شیرده قرار دارید، ریزش مو در این دوران طبیعی است. در دوران شیردهی به دلیل تنظیم مجدد استروژن و گردش خون بعد از بارداری، ریزش مو طبیعی است.
عوامل ریزش مو کدامند؟
ریزش مو، دلایل زیادی دارد که در ادامه به برخی از مهمترین عوامل اشاره خواهیم کرد:
ارث و ژنتیک: این عامل، یکی از شایع ترین عوامل ریزش مو در دنیا است. مشکل ریزش مو بر اثر عامل وراثت در آقایان بیشتر به چشم می‌خورد.
رژیم غذایی سخت و کاهش وزن زیاد: رژیم های غذایی سفت و سخت باعث می‌شوند تا بدن شما از جذب مقدار زیادی از مواد مغذی و ویتامین محروم بماند و مشکلات متعددی را سبب بشود. یکی از این مشکلات، افزایش ریزش مو است.
استرس و افسردگی: زمانی که در طولانی مدت به بدن استرس زیادی وارد می‌شود، چرخه رشد مو شدیداً تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است بعد از چند ماه، مو دچار ریزش شدید بشود. افسردگی نیز در طولانی مدت، به چرخه رشد مو آسیب زیادی می‌زند و در نهایت ریزش مو را به همراه می‌آورد.
بیماری: برخی از بیماری‌های خودایمنی و برخی از بیماریهایی که در نتیجه تیروئید و اختلالات هورمونی به وجود می‌آیند، به ریزش مو منجر می‌شوند.
دارو: بعضی از داروها از قبیل، داروهای سرطانی، داروهای تیروئید، داروهای رقیق کننده خون، داروهای اعصاب و … باعث تضعیف ریشه مو می‌شوند و در نهایت، ریزش مو را به همراه دارند.
افزایش سن: ریزش مو بر اثر افزایش سن با ژنتیک ارتباط زیادی دارد، اما به طور کلی، افزایش سن باعث نازک تر شدن موها شده و به ریزش مو نیز می‌انجامد.
رنگ کردن زیاد مو به ویژه با مواد فاقد کیفیت: رنگ کردن زیاد و بی قاعده مو به ویژه با رنگ موهای بی کیفیت و نامعتبر، می‌تواند باعث ریزش مو بشود.
8 روش تقویت و قطع ریزش مو
زمانی که شما اقدام به تقویت پوست سر و موی خود می‌کنید، نیمی از مسیر قطع ریزش مو را طی کرده‌اید. با این روش هایی که در ادامه از آنها صحبت می‌کنیم، شما به زودی با ریزش موهایتان خداحافظی خواهید کرد.
رژیم غذایی مناسب یکی از عوامل تقویت مو
خوردن غذاها و خوراکی های حاوی آهن را فراموش نکنید؛ در پایین لیستی از مواد غذایی که سرشار از آهن هستند را برای شما آماده کرده‌ایم:
- عدس و نخود
- لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی
- سویا و گوشت چرخ کرده کم چرب
- جگر گوساله
- اسفناج پخته
- دانه جو
- سیب زمینی و بسیاری دیگر از خوراکی ها
📑 این مواد غذایی منابع عظیمی از آهن را در خود جای داده‌اند که شما می‌توانید از آن به فراخور سلیقه و علاقه‌تان استفاده کنید. قرص های مکمل آهن نیز در این میان بسیار کمک کننده هستند. روی، یکی دیگر از موادی است که در تقویت مو بسیار موثر است. غذاهای دریایی مثل ماهی، صدف، خرچنگ و میگو از منابع غنی روی هستند و یک محافظ قوی برای موهایتان به شمار می‌آیند.
ویتامین های A، B، C و E را نیز در این میان دست کم نگیرید که در تقویت موی سر و خداحافظی با ریزش مو بسیار موثرند. در پایین می‌توانید لیستی از خوراکی های مختلف که این ویتامین ها را به بدن شما می‌دهند را مشاهده کنید:
- بستنی
- کدو تنبل
- هویج
- شلغم
- کاهو
- فلفل دلمه‌ای
- آویشن
- جعفری
- بادام
- آووکادو
- کره بادام زمینی
- تخمه آفتابگردان
📑 این مواد غذایی و بسیاری دیگر از خوراکی ها می‌توانند در کنار استفاده از قرص های مکمل (البته با تشخیص پزشک یا مشاور تغذیه) به داد موهای شما برسند.
ماساژ سر با روغن و مواد طبیعی برای مقابله با ریزش مو
روغن نارگیل، جوجوبا، کرچک، زیتون، رزماری، آووکادو، آفتابگردان، اسطوخودوس و بادام جزو روغن‌های مشهوری هستند که براساس برخی تجربیات در تقویت و کاهش ریزش مو موثرند.
همچنین گفته شده که برخی از مواد طبیعی و دانه‌های گیاهی نیز مانند شنبلیله، آلوئه ورا، چای سبز و آب پیاز نیز در رشد موی سر مفیدند. در صورت استفاده از این روغن ها و مواد گیاهی، پوست سر و موهایتان را ماساژ دهید تا جریان خون به گردش بیفتد و تاثیر آن بیشتر بشود. این مورد را می‌توانید در هفته یک یا دوبار انجام دهید.
استفاده محدود از سشوار و اتو مو برای جلوگیری از ریزش مو
از سشوار و خشک کن ها تنها برای خشکی سطحی موهای خود استفاده کنید و اجازه بدهید که مو به صورت طبیعی در جریان هوا خشک شود. موهای شما پروتئین زیادی دارند؛
حرارت بالا و زیاد به این پروتئین، آسیب زیادی می‌رساند و باعث شکننده شدن و خرد شدن مو می‌شود. اگر هم برای استفاده از سشوار یا حالت دهنده‌های حرارتی مو اصرار دارید، هر چند ثانیه یک بار، حرارت را از موهای خود دور کرده و سپس دوباره کار خود را از سر بگیرید.
📑 زمانی که حرارت بالا، گوش، پوست صورت و دست شما را می‌سوزاند، همان سوزش به موی شما نیز می‌رسد و به آن آسیب می‌زند.
استفاده از محصولات مراقبتی با کیفیت و مناسب برای مو
اگر می‌خواهید سلامت موهایتان را تضمین کنید از شامپو، ماسک مو، سرم مو و محصولاتی که در آن علاوه بر تکنولوژی روز از عصاره های مختلف گیاهی نیز تهیه شده است، استفاده کنید؛ البته بهتر است که این محصولات بدون سولفات، پارابن و نیتروزامین باشد. زیرا استفاده از این محصولات، مانند استفاده از شامپوی بدون سولفات برای شستشوی موی سر، ضمن آبرسانی عمیق به موهای شما آن را از خشکی و شکننده بودن نجات خواهد داد. همچنین در این محصولات، مواد مغذی و ویتامین های مفیدی است که به پوست سر و تارهای مو نفوذ پیدا می‌کند و ضمن تقویت مو، استحکام آن را نیز بالا می‌برد. البته در نظر داشته باشید، محصولاتمراقبت از موی حرفه ای، مناسب با نوع موی خود را انتخاب کنید تا از کارآیی آنها به نحو مطلوب استفاده کنید.
شستن زیاد مو ممنوع!
همانقدر که کثیفی مو و تجمع چربی بر روی آن به ریزش مو می‌انجامد، شستن بیش از حد آن نیز باعث خشکی زیاد پوست سر و شکننده شدن مو می‌شود که در نهایت ریزش را به دنبال دارد. پس برای اینکه موی سالمی داشته باشید، در هفته 2 تا 3 بار موهایتان را بشویید.
سیگار و قلیان قاتل خاموش موهای شما!
اگر خواهان موهای سالم هستید و تصمیم قطعی بر جلوگیری از ریزش مو گرفته‌اید، پس با دود خداحافظی کنید! چرا که نیکوتین، قاتل خاموش موهای شماست و با ریزش موهایتان دوستی و صمیمیت زیادی دارد.
درمان بیماری های زمینه ای برای مبارزه با ریزش مو
در برخی از مواقع، خیلی از افراد، تمامی مراقبت های مربوط به محافظت از موهایشان را انجام می‌دهند، اما با این حال باز هم ریزش موهایشان متوقف نمی‌شود. این موضوع را بخاطر داشته باشید که ریزش مو به بیماری زمینه ای فرد نیز ارتباط پیدا می‌کند. برخی از بیماری ها مانند تیروئید، بیماری کمبود آهن، آلوپسی آره آتا، اختلالات هورمونی، سندرم تخمدان پلی کیستیک، پسوریازیس و برخی از بیماری‌های عفونی و خودایمنی به ریزش مو می‌انجامد که در این خصوص با آزمایشات مختلف می‌توان به شناخت بیماری رسید و برای درمان آن اقدام کرد.
درمان های دارویی و پزشکی برای درمان ریزش مو
در نهایت اگر با هیچ یک از روش های بالا به نتیجه موثر نرسیدید، به سراغ پزشک متخصص پوست و مو بروید و از درمان های پزشکی برای این مشکل بهره‌مند شوید.
امروزه پزشکان بنا بر شرایط بیمار و روند ریزش مو علاوه بر تجویز داروهای خوراکی و موضعی، درمانهایی از قبیل مزوتراپی، تزریق پلاسمای حاوی پلاکت، لیزرتراپی، فیلر مو و … را بر روی بیمار انجام می‌دهند که در نهایت به توقف ریزش مو می‌انجامد.
بایدهای و نبایدهای کلیدی برای جلوگیری از ریزش مو
- موهایتان را با آب داغ نشویید.
- زمانی که موهایتان خیس است، آن را شانه نزنید. موی خیس از استحکام و مقاومت کمتری برخوردار است.
- با موهای خیس نخوابید؛ با این کار ریسک عفونت قارچی و آسیب به پوست و موهایتان را بالا می‌برید.
- موهایتان را در طول روز زیاد شانه نزنید، چرا که باعث تضعیف فولیکول های مو و ریزش آن می‌شود؛ روزی دوبار شانه زدن مو با برس های چوبی یا شانه های دندانه درشت کافیست.
- موهای خود را سفت نبندید؛ این موضوع باعث کشیده شدن مو از ریشه شده و به مرور، مو را از ریشه و پوست سر جدا می‌کند.
- موهای خود را به صورت مستمر با رنگ های شیمیایی به ویژه رنگ های شیمیایی بی کیفیت رنگ نکنید. اگر به رنگ کردن موهایتان علاقه زیادی دارید، استفاده از رنگ های گیاهی بسیار بهترند؛ درضمن از محصولات بدون سولفات و باکیفیت مراقبت از مو، مانند ماسک مو داخل و خارج از حمام، تونیک و شامپوی مناسب استفاده کنید تا آبرسانی به موهای شما بهتر انجام شود.
- از حوله، روبالشتی و کلاه دیگران استفاده نکنید؛ استفاده از این وسایل شخصی در برخی از مواقع منجر به بروز قارچ و بیماری برای موهایتان می‌شود.
- وسایل شخصی خود از قبیل حوله و روبالشتی را که با موی شما در ارتباط مستقیم است، به طور مرتب بشویید.
- موهایتان را از نور شدید آفتاب دور کنید. نور مستقیم آفتاب در طولانی مدت منجر به ریزش مو می‌شود.
در درمان ریزش مو صبور باشید!
همانطور که مشکل ریزش مو به تدریج اتفاق می‌افتد و در طول زمان به شدت آن اضافه می‌شود، برای کاهش و رفع آن نیز باید صبور بود تا بتوان به نتیجه دلخواه رسید. پس توصیه ما به شما این است که با در پیش گرفتن روش های بالا و خسته نشدن از مسیر پیش رو، بر پدیده ناخوشایند ریزش مو غلبه کنید.
سوالات متداول
1. ریزش مو به چه دلایلی اتفاق می‌افتد؟
– ریزش مو می‌تواند به دلایل ژنتیکی، هورمونی، استرس، تغذیه نامناسب، بیماری‌ها و استفاده از محصولات شیمیایی مضر اتفاق بیفتد.
2. آیا تغذیه می‌تواند بر ریزش مو تاثیر بگذارد؟
– بله، تغذیه مناسب و مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، روی و ویتامین D می‌تواند به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک بکند.
3. آیا استفاده از شامپوهای خاص می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد؟
– شامپوهای حاوی مواد مغذی و تقویت‌کننده می‌توانند به بهبود سلامت موها کمک بکنند، اما تاثیر آنها به تنهایی کافی نیست و باید به عوامل دیگر نیز توجه کرد.
4. آیا درمان‌های طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد؟
– بله، استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن کرچک می‌تواند به تقویت موها کمک بکند. همچنین ماساژ پوست سر با این روغن‌ها می‌تواند گردش خون را افزایش بدهد.
5. آیا استرس می‌تواند باعث ریزش مو بشود؟
– بله، استرس می‌تواند به ریزش مو منجر بشود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش می‌توانند به کاهش ریزش مو کمک بکنند.
6. آیا درمان‌های پزشکی برای ریزش مو وجود دارد؟
– بله، مشاوره با پزشک متخصص پوست و مو برای انتخاب بهترین درمان پزشکی برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است.
7. چگونه می‌توان از ریزش مو در آینده جلوگیری کرد؟
– رعایت یک رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس، استفاده از محصولات مناسب برای مو و مشاوره با پزشک می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک بکند.
